Для бойца весьма важным является систематическое укрепление кисти и предплечья. Даже если наносить удары только сжатым кулаком — необходимы крепкие запястья, чтобы не было травм при сильном ударе по твердому объекту (жесткий мешок или лоб). Не говоря уже о захватах в борьбе, болевых приемах на кисть или ударов пальцами и основанием ладони, где крепкая кисть и жесткие пальцы есть основным фактором успеха.

Основные методы тренировки кисти для бойца:

1.Тренажер Соцкого «Бизон». Очень сильная вещь, результаты чувствуются уже через месяц ежедневных занятий. Наиболее эффективным считаю Бизон 1.

2.Подтягивание на полотенцах или толстых веревках, которые набрасываются на турник.

3.Висы на пальцах — количество пальцев уменьшаем, пока не сможем висеть, задействовав только по одному пальцу каждой руки.
4.Захват пальцам двери в приседе и удержание максимально длительное время. Делать поочередно, меняя руку. Для усложнения задачи можно в приседе стоять на одной ноге.
5.Если хотите использовать пальцы, как ударную поверхность — наносите тычковые удары в ведро с сыпучим материалом, постепенно увеличивая его фракцию (пшеница, горох, фасоль, мелкий щебень). Последнего упражнения лично не использую, но сталкивался с тем, кто использует. При попадании в корпус ощущение, что тебя бьют граблями.
Занявшись укреплением кисти, результаты увидите в течение первого месяца. Это и захваты, с которых невозможно вырваться, и железные запястья, которые не подводят при любых ударах, это и удачные болевые на кисти противников. Заодно и в армреслинге выигрывать даже у тех, кто тяжелее и сильнее. Много времени это не занимает, можно включать в свою тренировку или делать отдельно, главное — систематичность, менее 3-4 раз в неделю эффекта не будет.